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Fokus halten: So erreichen Sie Ihre Ziele und gewinnen dabei sogar noch Zeit

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum manche Menschen scheinbar mühelos ihren Fokus halten und ihre Ziele erreichen? Und warum Sie zwar ständig umtriebig sind, jedoch den Tag mit dem Gefühl beenden, nichts geschafft zu haben und im Hamsterrad gelaufen zu sein?

Dann sind Sie genau richtig hier! Denn in diesem Beitrag erfahren Sie, warum Fokus die „Geheimwaffe“ der heutigen Zeit ist, welche Aufmerksamkeits-Vampire Sie unbedingt kennen sollten und was Sie tun können, um wieder Ihre Ziele zu verfolgen und dabei sogar Zeit zu gewinnen!

#7 Blogbeitrag vom 1. September 2024

Inhaltsübersicht:

Fokus halten: Die wahrscheinlich wichtigste Fähigkeit des 21. Jahrhunderts
Fokus-Vampire: Was hindert uns, unseren Fokus zu halten?
Wie sieht es mit Ihrem Fokus aus? Machen Sie einen kurzen Selbsttest!
So halten Sie Ihre Aufmerksamkeit: 5 Tipps für besseren Fokus
Fazit: Die beste Zeit für mehr Fokus ist jetzt!

Fokus halten: Die wahrscheinlich wichtigste Fähigkeit des 21. Jahrhunderts

Das Wort Fokus beschreibt die Fähigkeit, unsere begrenzte Aufmerksamkeit bewusst einzusetzen.

Es ist nicht nur ein Buzzword, sondern der Schlüssel zu einem erfolgreichen und erfüllten Leben. Durch den richtigen Fokus können wir klare Entscheidungen treffen, unsere Fähigkeiten besser nutzen und sogar unsere Träume verwirklichen. Und damit wird er zu einer der wertvollsten Ressourcen des 21. Jahrhunderts.

Fokus-Vampire: Was hindert uns, unseren Fokus zu halten?

Obwohl der richtige Fokus so wichtig ist, gibt es viele Faktoren, die uns daran hindern, ihn zu finden und zu halten. Solche Fokus-Vampire zu enttarnen, kann uns dabei helfen, unsere Aufmerksamkeit besser zu lenken. Diese Faktoren zählen dazu:

1. Unsere Gene
Wir tragen die Gene unserer Vorfahren aus der afrikanischen Savanne in uns, die bekanntlich meist in einem „Überlebensmodus“ waren: Sie mussten stets Gefahren fürchten, wie z.B. den lauernden Säbelzahntiger hinter dem nächsten Busch.

Eine gewisse Umtriebigkeit und Empfänglichkeit für neue Reize bewahrte sie davor, gefressen zu werden. Unser Gehirn konnte sich bisher nicht den rasanten Veränderungen unserer Zeit anpassen, so dass wir uns auch heute noch leicht ablenken lassen. Die gute Nachricht: Wir können unseren Fokus trainieren und lenken!

2. Digitale Medien
Smartphones, soziale Kanäle und ständige Benachrichtigungen können Aufmerksamkeit in Sekundenschnelle zerstreuen. Die Versuchung, schnell einen Blick auf das Handy zu werfen, kann dazu führen, dass wir den roten Faden verlieren oder wieder neu ansetzen und viel wertvolle Zeit verlieren – bis zum nächsten Pling.

Um unser Bewusstsein für Aufmerksamkeitsdiebe zu schärfen, sollten wir uns dies vergegenwärtigen: Ganze Industrien verdienen Milliarden damit, uns den Fokus zu rauben und uns dadurch faktisch unzufrieden machen.

3. Flut an Möglichkeiten
Wir leben in einer Zeit, in der die Möglichkeiten im privaten und beruflichen Bereich überwältigend sind. Das beginnt – plakativ verdeutlicht – mit der Wahl des Kaffees und der richtigen (Ersatz-)Milch, zieht sich beim Einkauf mit schier endlos gefüllten Supermarktregalen und endet bei der Qual der Wahl bei der Wochenend- und Urlaubsplanung. Unser Gehirn ist also ständig damit beschäftigt, Entscheidungen zu treffen, die für uns letzten Ende nicht bedeutend sind. Sie kosten (meist unterbewusst) viel Energie und minimieren unsere begrenzten Kapazitäten, die unser Gehirn für das Treffen von Entscheidungen zur Verfügung stellt. Das führt dazu, dass wir an wichtigerer Stelle, z.B. bei der Verfolgung unserer Ziele, willensschwach sind werden oder keine vernünftigen Entscheidungen mehr treffen können.

4. Multitasking
Viele Menschen sind davon überzeugt, dass sie mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen können. Tatsächlich führt Multitasking oft dazu, dass wir weniger effizient sind und uns sogar mehr Fehler passieren, weil unser Gehirn Schwierigkeiten hat, zwischen verschiedenen Aufgaben zu wechseln. Insgesamt ist es schlichtweg unmöglich, zwei Denkprozesse parallel auszuführen.

5. Unklare Ziele
Wenn wir nicht genau wissen, was wir und wie wir Ziele erreichen wollen, ist es schwierig, den Fokus zu finden und zu halten. Unklare oder unrealistische Ziele können zu Frustration, Prokrastination, also Aufschieben wichtiger Arbeiten, und Präkrastination, d.h.- blinden Aktionismus, führen.

6. Stress und Überforderung
Ein überladener Terminkalender oder zu viele berufliche oder private Verpflichtungen können dazu führen, dass wir uns überfordert fühlen und Schwierigkeiten haben, uns auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren. Wir sind gefangen im Alltag und laufen einfach weiter – ohne Plan, weil es irgendwie funktioniert. Nur das führt uns weder zu unseren Zielen noch macht es uns auf Dauer zufrieden. Vielmehr laufen wir Gefahr, auszubrennen. Denn auf Dauer nur zu funktionieren, funktioniert nicht!

Mehr zum Thema mentale Gesundheit und warum sie so wichtig ist, erfahren Sie hier.

Wie sieht es mit Ihrem Fokus aus? Machen Sie einen kurzen Selbsttest!

  1. Beantworten Sie die folgenden sieben Sätze mit Ja oder Nein:
  2. Ich nehme mir täglich ausreichend Zeit, ohne Unterbrechung zu arbeiten.
  3. Ich erledige Aufgaben nicht sofort, sondern nach Wichtigkeit.
  4. Ich kann meine Ziele im Blick behalten, auch wenn es Rückschläge gibt.
  5. Ich fühle mich auch von unerwarteten Ereignissen selten gestresst.
  6. Ich treffe meine Entscheidungen proaktiv, ich reagiere nicht nur.
  7. Ich kann gut Nein sagen, auch wenn ich überlastet bin.
  8. Ich nehme mir regelmäßig Zeit, um meine Ziele zu überprüfen.

Je mehr Fragen Sie mit JA beantwortet haben, desto mehr deutet darauf hin, dass Sie sich gut fokussieren können. Haben Sie einige oder viele Neins? Dann helfen Ihnen meine folgenden Tipps für mehr Fokus.

So halten Sie Ihre Aufmerksamkeit: 5 Tipps für besseren Fokus

  1. Die drei „Rs“: Ruhe, Reflexion und Reizminimierung

    Halten Sie inne und lassen bleiben Sie bei sich – zerstreuen Sie Reize, indem Sie sie – soweit möglich – für eine gewisse Zeitspanne abstellen. Dazu zählen auch digitale Auszeiten; also öfter offline gehen und Benachrichtigungstöne ausschalten.

  2. Aufgaben priorisieren

    Wie wir oben bereits gesehen haben, sind wir für Multitasking nicht gemacht und können nur an einer Sache effizient arbeiten. Da hilft es nur, Aufgaben zu priorisieren. Achtung: Priorisierung ist das Festlegen einer Priorität und nicht das Sortieren nach Prioritäten, z.B. von einer To-Do-Liste. Fragen Sie sich: Was ist für mich in welchem Lebensbereich wichtig und was möchte ich Vorrang einräumen, um meinen Zielen und Wünschen näher zu kommen.
    Um Aufgaben bewusst zu erledigen, kann Ihnen die „ABC-Formel“ helfen:
    A = „Attention“: Konzentration auf das, was Sie gerade tun.
    B = „Breathe“: Einmal bewusst einatmen.
    C = „Choice“: Dann erst aktiv entscheiden, wohin Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken.

  3. Dranbleiben mit der sog. „Pomodoro-Taktik“

    Einfach einen Timer auf 25 Minuten stellen, offline gehen und losarbeiten. Danach fünf Minuten Pause machen, den Timer wieder auf 25 Minuten stellen und die fokussierte Arbeit fortsetzen. Üben Sie täglich und steigern Sie die eingestellte Zeit und/oder die Wiederholungen. Klingt simpel? Versuchen Sie es, es funktioniert!

  4. Auszeiten und Pausen nehmen

    Gönnen Sie Ihrem Gehirn Pausen und sich selbst kleine Auszeiten. So werden Sie wieder aufmerksamer und leistungsfähiger. Denn wir brauchen Ruhe, um unsere rein biologisch begrenzte Leistungsfähigkeit wieder herzustellen. Hilfreich sind dabei regelmäßige Routinen, die uns beim Abspannen helfen, z.B. das Meditieren.

  5. In Bewegung bleiben

    Schnappen Sie sich Ihre Laufschuhe, Ihr Rad oder Ihre Schwimmsachen und gönnen Sie sich Bewegung. Auch hier gilt: Jede Art von Bewegung ist gut, hält die grauen Zellen fit und stärkt nachweislich die Konzentration. Denn Bewegung trainiert nicht nur die Muskeln, sondern aktiviert auch Gehirnareale, die unsere Aufmerksamkeit verbessern können.

Fazit: Die beste Zeit für mehr Fokus ist jetzt!

Fokus ist neben Gesundheit und Zeit die wahrscheinlich das wertvollste menschliche Gut: Fokus bringt Klarheit, Zufriedenheit und Wachstum – persönlich und beruflich. Wir können unsere Aufmerksamkeit gezielt lenken und schulen! Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um damit loszulegen.

Den Abschluss dieses Blogbeitrags überlasse ich Konfuzius: „Wer zwei Hasen gleichzeitig jagt, wird keinen davon fangen.“

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